¿Por qué es importante dormir bien?
¿Por qué es importante dormir bien?
Dormir bien significa estar en un estado de reposo, en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Además del descanso físico, el sueño permite el desarrollo del sistema nervioso y la conservación de la energía.
Consecuencias de la falta de sueño
La falta de sueño tiene consecuencias muy evidentes durante el día como la tendencia a dormirse a todas horas, los cambios repentinos de humor, la tristeza, la irritabilidad, la actitud pesimista, el aumento del estrés, la ansiedad, el retraso en la respuesta a estímulos, menor capacidad de atención y la sensación de peso sobre el cerebro.
Dato curioso
- Mientras duermes, tu cerebro consolida las memorias y se regula tu estado del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad.
- Una persona debe dormir al menos 7 horas al día, para mantener el funcionamiento óptimo de sus capacidades mentales.
Recomendaciones para mejorar tus hábitos al dormir
- Respeta tus horarios de sueño.
- En las noches consume una cena ligera.
- Haz ejercicio lejos de la hora de dormir.
- No consumas alcohol, tabaco o cafeína.
- No dejes tareas y actividades para último momento.
- Si detectas que no logras conciliar el sueño o te despiertas frecuentemente,solicita ayuda médica.
- Duerme en una habitación bien ventilada pero evita el exceso de frío.
- Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
- No lleves los problemas a la cama.
- Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
- Evita las siestas o no las alargues por más de media hora.
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Médico Bienestar Universitario
Elga Juliana Sánchez Amaya
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